Vasara lepina karščiu: kaip nuo jo apsisaugoti?

Vasarą lepina ne tik saulė, bet ir jau pasirodžiusiomis karščio bangomis – svarbu nepamiršti, kaip elgtis, sulaukus šilumos. Karštą dieną visuomenės sveikatos specialistai rekomenduoja:

•  Gerti skysčius – visą dieną po truputį. Geriausiai tinka mineralinis, mineralizuotas, geriamasis vanduo. Vengti alkoholinių gėrimų, skysčių su kofeinu, gėrimų su cukrumi ar saldikliais.
• Vengti riebaus ir sunkiai virškinamo maisto. Rekomenduojama rinktis skystus ar lengvai virškinamus liesus pieno produktus, vaisius bei daržoves. 
• Stengtis būti patalpose, kuriose yra įrengti oro kondicionieriai ar ventiliatoriai. Neturint tokių sąlygų namuose, susiplanuoti praleisti laiką vėsiose patalpose: bibliotekoje, kino teatre, prekybos centre ar pan. Svarbu, kad patalpos oro temperatūra nebūtų žemesnė nei 18 ºC.
• Nuo 11 iki 17 valandos riboti fizinį aktyvumą lauke. Sodo, daržo bei kitus ūkio darbus susiplanuoti atlikti anksti ryte arba vakare. 
• Einant į lauką, nepamiršti kepurės arba skėčio. 
• Geriausiai rinkti – lengvus, šviesius, pagamintus iš natūralaus audinio drabužius, kurie yra pralaidūs orui ir nevaržo judesių.
• Naudoti apsauginius kremus nuo saulės su kuo didesniu apsaugos faktoriaus skaičiumi (30 SPF ir daugiau). Jais pasitepti 30 min. prieš einant į lauką.
• Būnant lauke pasirinkti vietą pavėsyje ir vengti tiesioginių saulės spindulių. Geriau būti po skėčiu. Ypač pavojinga užmigti saulės atokaitoje.
• Nepalikti uždarytame automobilyje vyresnio amžiaus ar neįgalių žmonių, vaikų, gyvūnų, net ir tuomet, jei visi langai atviri. Automobiliai labai greitai įkaista, todėl ten esantiems gali grėsti šilumos smūgis. 
• Patikrinti, prieš sėdant į automobilį ar vaikiškos sėdynės paviršius bei saugos diržai nėra per karšti, kad vaikas nenusidegintų.
• Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, stebėti savo sveikatos būklę. Atminti, kad esant dideliems karščiams paskirtų vaistų poveikis gali pakisti, todėl būtina pasitarti su šeimos gydytoju dėl vaistų vartojimo, jų dozės.
• Dažnai naudotis vėsiu dušu ar vonia. 
• Jeigu yra galimybė, miegoti vėsesniame kambaryje.
• Sekti jutiminę temperatūrą ir UV indeksą.
• Palaikyti namų aplinką vėsią. Langus uždengti šviesios spalvos užuolaidomis, ritininėmis užuolaidomis ar medžiaga su aliuminio paviršiumi, kuri atspindėtų saulės spindulius. Dienos metu langus namuose uždaryti ir atverti tik vakare, kai oro temperatūra būna nukritusi.
• Dienos metu naudoti kuo mažiau elektrinių įrenginių, dirbtinės šviesos, nes tai sukuria papildomai karščio.
• Skubiai kreiptis medicinos pagalbos: esant gausiam prakaitavimui ir raumenų mėšlungiui (traukuliams); kūno temperatūrai pakilus > 40oC, esant karštai ir šlapiai odai; radus sumišusį ar be sąmonės žmogų.

Higienos instituto informacija